Қандай жақсы мотивация! Көптеген анекдоттар дамыған көптеген адамдарды, әсіресе қала тұрғындарын қызықтыратын өзекті тақырып. Фитнес-клубтар осы тақырып бойынша жарнамалық кампаниялар жасайды, іздеу жүйелеріндегі сұраныстар қайтадан бірінші орындарды алады. Шындығында, бүкіл әлем өзін-өзі оқшаулау уақытында бір қалыпта тұрғандай көрінді, белсенділік қарқынын, оның ішінде физикалық белсенділікті бәсеңдетті. Нәтижесінде, өздерінің фигурасына алаңдаған адамдар карантинмен бірге келген қосымша фунттан жедел түрде арылғысы келеді. Белсенділікті төмендетуден басқа, біздің денеміз бізбен қатал әзіл ойнады - бұл стрессті «ұстап алу» үшін майға айналатын қарапайым көмірсулар мен глюкозаны тұтынуға деген ниетті арттырды.
Қосымша фунт алу оларды төгуден гөрі оңай, сондықтан біз сізге мұны дұрыс орындауға көмектесуді шештік. Аптасына 1-1, 5 кг-нан және айына 4-5 кг-нан артық салмақ тастау ұсынылады, бірақ аптасына 10 кг тастау қажет болатын кездер болады. Мысалы, үйлену тойы, демалыс, кенеттен жаз.
Ең алдымен, сіз салмақты неғұрлым тез жоғалтсаңыз, соғұрлым ол:
- тезірек оралуы мүмкін
- денеге қауіп төндіреді, бұл нақты зардаптарға толы
Сонымен бірге, қосымша фунттар ағзаға кері әсерін тигізеді, сондықтан сіз оларды міндетті түрде алып тастауыңыз керек.
Жоғарыда айтылғандарды болдырмауға және денеге зиян келтірмей, 10 килограммды мүмкіндігінше тез тастауға болатынын білу үшін біздің мақаланы оқып шығыңыз.
Дене салмағының индексі және оны немен жейді
Неліктен мақала «10 кг тез арықтауға болады» деп аталады? Неге 5, 15 немесе, мысалы, 7 килограмм емес? Шындығында, бұл адамдар жиі байқайтын және шұғыл түрде дабыл қағатын жиі кездесетін көрсеткіш. Мысалы, 3 килограмм салмақ мүлдем байқалмауы мүмкін, өйткені адамның күндізгі салмағы тамақтану мен ішілген судың мөлшеріне байланысты екі бағытта шамамен 2 кг-ға өзгереді. Бірақ сол 10 кг киімнің көлемі мен көлеміне әсер ететін материалдық болып саналады.
Сіз қанша килограмм салмақ жоғалту керектігін дұрыс анықтау үшін BMI - дене салмағының индексін есептеңіз. BMI адамның салмағы мен бойының сәйкестік дәрежесін бағалау негізінде сізге ұсынылған салмақ диапазонын береді.
Егер сіз өзіңізді санағыңыз келмесе, сіз Интернетте калькуляторларды пайдалана аласыз, ол қол жетімді және бір минуттан аз уақытты алады. Ұмытпаңыз, бұл формула тек болжалды баға береді: ерлер мен әйелдер үшін бағалау дене бітімі мен құрылымының бірқатар ерекшеліктеріне байланысты ерекшеленеді, BMI және оның нормалары бала мен ересек адам үшін де әр түрлі болады. Сонымен қатар, адам артық салмағы болуы мүмкін, бірақ іс жүзінде семіздікке ұшырамауы мүмкін, өйткені сапасы жағынан оның салмағы толығымен бұлшықет, ең аз май мөлшері бар. Себебі BMI формуласы бұлшықет массасы мен майдың массасын ажыратпайды.
Біз дене салмағының индексі туралы шешім қабылдадық деп ойлаймыз. Іс-әрекетке кірісетін уақыт келді!
Сіз 10 килограмнан тез арықтайтындығыңызды ескере отырып, ұсыныстарға мысал келтіреміз, бірақ есіңізде болсын: сіз бұл мәселеге қаншалықты жауапкершілікті және кәсіби тұрғыдан қарасаңыз, соғұрлым жақсы нәтиже болады. Ия, бұл неғұрлым кәсіпқой, өйткені салмақ тастағысы келетін кез-келген адамға негізгі кеңес мамандарға - жаттықтырушылар мен диетологтарға жүгіну болады. Арықтау процесінде өзіңіздің әл-ауқатыңызды бақылаңыз, кез-келген ауру үшін бағдарламаны өзгерту керек немесе оны мүлдем тоқтату керек. Кез-келген күрт әрекеттің шектеулігі бар.
Белсенділіктің жоғарылауы
Өкінішке орай, сіз белсенділікті арттырмай және жанған калория санын жасай алмайсыз. Бұл салмақ жоғалту процесінің негізі. Майдың жағылуы - бұл калория тапшылығы, яғни бұл күн ішінде және одан шығатын калориялар арасындағы теріс айырмашылық, мұнда тұтынылатын калориялардың саны калорияларға қарағанда көбірек болады.Салмақты жоғалту екі басты нәрсеге байланысты деп санайды - сәттіліктің алпыс пайызын құрайтын тамақтану және қалған қырық пайызды құрайтын жаттығулар.Бұл пропорция өте ерікті, бірақ, дегенмен, бұл зат алмасу процесі және тағы басқаларға сүйенетін таптырмас құрал.
Калория тапшылығы белгілі бір арақатынаста болуы керек, оны асыра отырып, сіз салмақ жоғалтуды мүлдем тоқтатуға болады, өйткені организм стресстік күйге түсіп, жинақталған қорды сақтауға тырысып, метаболизмді бәсеңдетеді. Қолайлы калория тапшылығы тәуліктік шаманың шамамен 10-15% құрайтын ерлер мен әйелдер үшін басқаша есептеледі.
Ия, егер сіз салмақты 10 килограмға тез жоғалту туралы мәселеге келсеңіз, тамақтан тұтынылған және күн ішінде тұтынылатын калорияларды өз бетіңізше есептеуге тура келеді. Алаңдамаңыз, бұл әдеттегі мәселе, бәрі нәтиже үшін! Ақыр соңында, спортшылар кафелерде және дүкендерде ас үй таразыларымен жүрмейді, сондықтан сіз көп ұзамай өз нормаларыңызды көзбен бағалауға үйренесіз.
Әрекетке қайта оралайық. Келісіңіз, бұл әркім үшін әр түрлі: бір адам күніне екі рет итімен серуендеп, жұмысына жаяу барады, екіншісі бүкіл күнін рульдің артында өткізеді, ал оның барлық қызметі кеңсе мен үйдің айналасында жүреді . Статистика он мың қадамдық күнделікті норманы орындаған адамдардың көпшілігі карантин кезеңінде тіпті үш мың қадам жасамады дейді. Лифтіні баспалдақпен, серуендеуге, ұйықтар алдында серуендеуге теледидар көруге ауыстырыңыз, әрине, спорт туралы ұмытпаңыз! Спорт үнемі болуы керек.
Кардио жаттығуы
Функционалды дайындық
Майдың жағылуынан басқа, мұндай жаттығулар бұлшықет корсетін күшейтеді, талшықтардың сапасын жақсартады және визуалды түрде әдемі рельеф қалыптастырады.
Берпи
Үйде бөртпелерге уақыт бөлуге болады. Бұл тақтайшалардың, секірудің және итерілудің тіркесімі.
Скакалка
Арқанмен секіру жер бедерінде жүгіруден еш кем болмайды. Бірақ арқан, бурпи және басқа да көптеген спорт түрлері сияқты, қарсы көрсетілімдерге ие, мысалы, бас ауруы, жүректің, буындардың проблемалары және т. б.
Диеталар және моно-диеталар
Диеталар өте көп, бірақ сеніңіз, әмбебап диета жоқ. Өзіңізге бір немесе басқа диетаны таңдамас бұрын, оның негізгі салдарын қарастырған жөн:
- диета неғұрлым қатал болса, соғұрлым ол сәтсіздікке ұшырайды
- азық-түлік себетінің күрт өзгеруі және тағамдық талғаммен асқазан-ішек жолынан тиісті реакциялар пайда болуы мүмкін (бұзылулар және басқа қолайсыздықтар)
- әдеттегі диетадан диетаға көшу біртіндеп болуы керек, диета ақырын аяқталуы керек
Жоғарыда келтірілген тармақтарға сүйене отырып, біздің ұсынысымыз диеталарға жүгінбей-ақ диетаңызды қайта қарау.
Неліктен?
Мұндай тамақтануды кейіннен жақсы әдетке айналдыруға болады, оған сіздің денеңіз ризашылықпен, сұлулықпен, терінің жақсы күйімен және денсаулығымен жауап береді.
Денедегі семіздік пен судың сақталуына ықпал ететін зиянды тағамдарды рационнан алып тастау қажет; қант, тәттілер, пісірілген тағамдар, ұн, фастфуд, тұздалған, қуырылған, шошқа еті, майонез, картоп, кофе, ысталған және шұжық өнімдері, газдалған сусындар мен алкогольді қоспаңыз. Мұны теріс калориялы тағаммен алмастырған жөн, яғни оны сіңіру үшін организм өнімнің өзінен алғаннан көп калория жұмсайды (балдыркөк, қияр, грейпфрут және басқалары).
Авокадо, балық сияқты пайдалы майларды көбірек қосыңыз, ақуыздарды, майлар мен көмірсуларды әр уақытта тұтынуды қайта қарастырыңыз.
Егер біз әлі де диеталар туралы айтатын болсақ, онда қызықты бағыт - моно-диета, яғни сіздің диетаңыз тек бір өнімнен тұратын диета. Салмақты жоғалтудың осы әдісі туралы қызу пікірталастарға қарамастан, ол өте тиімді және танымал болып қала береді.
Қарақұмық жармасы
Сіз күлесіз, бірақ қазір моно-диета ыңғайлы болады . . . қарақұмықта! Ия, иә, және сіз неге екенін білесіз бе? Бұл шынымен де жақсы таңдалған өнім: егер пайдалы қасиеттер туралы айтатын болсақ, онда қарақұмық - қоршаған ортаға зиянды компоненттердің көп бөлігін сіңірмейтін, ақуызға, аминқышқылдарға, темірге, калийге, мысқа, кальцийге бай жалғыз жарма. , цинк, В тобындағы дәрумендер. Бұл моно диета үшін өте маңызды, өйткені сіз ұзақ уақыт бойы бір өнімді ғана тұтынасыз.
Ақ қырыққабат
Сіз оны қырыққабатты қалай дайындау керектігі туралы бірден айтуға болады. Егер қарақұмықты қайнатуға немесе қайнатуға болатын болса, онда қырыққабаттың көп нұсқалары бар. Сіз оны пісіруге, бұқтыруға, одан сорпа дайындауға, салатта жаңа піскен тағаммен пайдалануға болады. Қырыққабат теріс калориялы тағам болып саналады, сондықтан оны жеткілікті мөлшерде жеуге болады. Бірақ, маңыздысы, қырыққабатта бізге қажетті дәрумендер, минералдар мен талшықтардың көп бөлігі бар.
Жасыл заттарды кез-келген моно-диетаға қосуға болады. Шекті мөлшерде қолданған кезде ол ішектің жұмысын одан әрі ынталандырады.
Су
Су артық салмақпен күресте белсенді қатысады. Айтпақшы, сіз көп су ішсеңіз, денеде сұйықтық аз сақталады және нәтижесінде ісіну азаяды.
Салмақты жоғалтудың маңызды факторы - ішетін судың көбеюі. Сарапшылар бұл ферментативті белсенділік деңгейіне және онымен бірге денсаулық пен өнімділік күйіне әсер етеді деп түсіндіреді. Су токсиндердің кетуін және қажетті заттар мен минералдармен қанықтыруды қамтамасыз етеді. Белсенділіктің жоғарылауымен тұтынылатын сұйықтық мөлшерін көбейту қажет. Өзіңізді басқаруға көмектесетін бірнеше лайфхактар:
- Су трекерін көрнекті жерге іліп қойыңыз және күніне ішетін көзілдіріктің санын қадағалаңыз
- ойын форматында сізді баурап алатын және уақытылы ішімдікті еске түсіретін мобильді қосымшаны жүктеп алыңыз
Су міндетті түрде 10 килограмм салмақ тастауда сіздің адал көмекшіңізге айналады.
Ұйқы
Таңқаларлықтай, ұйқыны мақсатқа жету жолындағы элементтердің бірі ретінде атап өту керек. Сіз білесіз бе, тіпті «ұйықтаңыз және арықтаңыз» деп аталатын техника бар? Себебі ұйқы салмақ жоғалтуға шынымен ықпал етеді: арманда негізгі механизмдер, гормоналды қондырғылар мен процестер белсендіріледі, олар жеткілікті мөлшерде калория жұмсайды. Бұдан шығатыны - ұйқы қаншалықты жақсы болса, соғұрлым барлық процестер тиімдірек болады. Арманның сау болуы үшін оған екі сағат қалғанда ішіп, тамақтану керек, дененің ыңғайлы және дұрыс орналасуын қамтамасыз етіп, қараңғыда ұйықтап кету керек.
Ұйықтар алдында таза ауамен дем алған жақсы, сондықтан кешкі серуендеуді ұмытпаңыз.
Түнде май жағу үшін тамағыңызға аз мөлшерде даршын, карри, зире, куркума немесе зімбір қосуға болады немесе түнде бір алма жеуге болады.
Витаминді қолдау
Витаминді қолдау, дененің тез салмақ жоғалтуға стресс-реакциясын мейлінше азайтуға көмектеседі, ол дәрумендер кешенін қабылдауға немесе көкөністер мен жемістерді көп жеуге болады. 10 кг-нан тез арықтау көбінесе жылы немесе ыстық маусымда, витаминдерді табиғи жолмен алатын кезде қойылатындығын ескерсек.
Жабдықты арықтау
Бұл әдіс тәуелсіз бөлімнен гөрі ассистент болып табылады, бірақ әлем алға жылжуда, ал болашақта бізді не күтіп тұрғанын кім біледі . . . Мұндай салмақ жоғалту әдісі денеге әртүрлі құрылғылар арқылы әсер ету. Бірақ бұл жағдайда да көрінетін нәтижеге жету үшін мамандар сізден дұрыс тамақтану мен белсенділіктің артуын ескеруді сұрайды. Салмақты жоғалтудың аппараттық әдістерінің өзіндік қарсы көрсетілімдері, ерекшеліктері мен кемшіліктері бар. Вакуумды массаж, ультрадыбыстық кавитация липосакциясы, лазерлік липосакция, мезотерапия, прессотерапия, криолиполиз, LPG эндермологиялық массажы немесе үйде емдеу - олар сізге жоғарыда келтірілген табиғи салмақ жоғалту әдістерін ереже ретінде қабылдамаса, сізге ешқандай пайда әкелмейді. .
Қорытындылай келе, біз бір нәрсені айта аламыз: бір аптада немесе бір айда 10 кг-ны өте тез жоғалтуға болады, бірмәнді зиянды таблеткаларды және басқа радикалды әдістерді қолданбай.
Ұпайларды қабылдаған сайын, оларды қатаң түрде қадағалайсыз, процесс тезірек және тиімді болады.
Сіздің сапарыңыздың басында ойлауыңыз керек келесі қадам - нәтижені шоғырландыру және сақтау.
Өзіңізді қабылдаңыз, кез-келген жағдайда өзіңізді жақсы көріңіз және бастысы денсаулық екенін ұмытпаңыз!